Dobrodošli na moju stranicu OGRLICE NARUKVICE

Ovde vlada carstvo moje kreativnosti , nekad samo moje, nekad uz Vašu pomoć . Kada padne mrak i dodjem do svojih 5 minuta, u mojoj maloj radionici počinjem da stvaram…Spajam svojom rukom kožice, perlice, poludrago kamenje , plastiku, papir, drvo, kaučuk, metal, žicu i druge prirodne i veštačke materijale….Nekad spajam nespojivo, ali baš to ume da bude odvažan komad unikatnog nakita za hrabre i smele devojke.

Neke moje kreacije unikanog nakita i narukvica se možda neće svideti svakome, baš iz tog razloga se trudim da budem raznovrsna i u materijalima i u bojama i u dizajnu.

Uz svaki komad nakita, uz svaku narukvicu ili ogrlicu , poklanjam Vam komadić mog srca utkan ručnim radom, odabirom boja i delova od kojih je sklopljen. Moj hobi uklopljen sa kreativnošću na delu zajedno donose nakit koje pristaju svakom uzrastu, u bojama za svačiji ukus, lepo stoji na svakoj ruci i uklapa se uz pregršt odevnih kombinacija.

Ima onih koji vole opušten stil ogrlice, sa farmerkama i majicama, džemperima, kao i onih koji su za klasičniju varijantu, ali svako od nas voli nakit , nešto što će „razbiti“ monotoniju boja ili nešto što će se savršeno uklopiti uz outfit.

Postoje komadi nakita , bar kod mene, za koje sam emotivno vezana, koje uredno nosim i sa nekom odevnom kombinacijom sa kojom znam da se ne uklapa, ali to sam ja, taj nakit sam ja, te boje mene opisuju, taj stil ja volim.

Iako postoji nešto što se zove trend ovog leta, ove jeseni , ove zime, proleća, ove godine , svako od nas ima neki, što ja kažem,ukus za sebe, neki deo mene voli nešto što volim samo ja, nešto što nije trendy….to ja zovem „moja mikro moda“!

Najbolji i Najgori Whey Proteini

Kako izabrati pravi whey protein? Da li da samo poslušaš svog drugara i da uzimaš ono što on uzima? Da li da izabereš kutiju sa najlepšom, najmodernijom etiketom? Da li kupuješ onaj koji ima dobar ukus, ili onaj koji je na popustu ovog meseca u lokalnoj teretani?

Realno, ovo su ozbiljna pitanja. Znaš i sam da ako uzimaš whey u pravo doba dana, to može da pravi razliku izmedju dodatnih par santimetara obima na rukama ili 10ak kilograma više koje digneš iz benča. Nije svaki whey isti, i neće ti svaki dati iste rezultate. Postoje fenomenalni whey proteini, i oni koji nisu toliko fenomenalni. I bitno je da možeš da uočiš promenu izmedju njih.

Proteini
Proteini su uvek korisni posle treninga

Prva stvar koju trebaš da uradiš kada odlučuješ koji whey je najbolji, je da potapšeš sebe po ledjima. Shvatio si da je whey odličan, i odlučio si da ga koristiš u svojoj dnevnoj ishrani. Samo kratak podsetnik – whey je jako koristan iz puno razloga, kao što su varenje, sastav amino kiselina i tako dalje.

Whey je jedan od najbogatijih izvora BCAA, koji uključuju 3 važne amino kiseline – Leucin, Isoleucin i Valin. Ove amino kiseline su se pokazale kao apsolutno kritične za rast mišića, i čak i za energiju u toku treninga. Whey protein sadrži razne biološke proteine koji su jako važni za tvoje telo, i koje imaju antioksidantna svojstva, pomažu sa imunititetom i ubrzavaju oporavak i rast mišića.

Proteini se lako pripremaju
Proteini se lako pripremaju

Medjutim ono što je najvažniji faktor, i što izdvaja whey od svih ostalih vrsta proteina, je brzina varenja. Whey se vari izuzetno brzo. Za manje od 30 minuta, on može da dostavi dobar deo svojih amino kiselina tvojim mišićima, i to brzo snabdevanje amino kiselinama se pokazalo kao jako bitno za rast mišića.

Ako ti je jasno da je whey jedan od proteina koji se nalazi u mleku, onda ti je jasno da proizvodnja wheya kreće od krave. Krave na farmama daju mleko, i ovo mleko je početna tačka za većinu proteinskih prahova. Ali nemoj da pomisliš da firme kao Muscle Pharm ili Dymatize sede na nekoj farmi i gaje krave – daleko od toga.

Još davno, whey se smatrao bespotrebnim ostatkom u procesu pravljenja sira, i redovno se bacao. Danas je to naravno drugačije, i firme koje se bave preradom mleka su napravile posebne fabrike u kojima proizvode whey. Svaka firma koja prodaje suplemente počinje sa kupovinom sirovog proteina od velikih mlekara, a njih nema baš puno.

To znači da mnoge kompanije koje prodaju suplemente u stvari nabavljaju sirovi whey protein na istom mestu, od iste male grupe proizvodjača. 2 glavna proizvodjača sirovog proteina su Glanbia iz Irske i Hilmar Ingredients iz Kalifornije. Ovo su mesta gde se mleko testira i filtrira da bi se dobili odredjeni proteinski prahovi.

Kompanije kao što su Dymatize ili Optimum naruče sirov protein, kao na primer whey izolat, whey koncentart ili kasein od proizvodjača kao što su Glanbia ili Hilmar. Ovaj sirovi protein se potom šalje u ogromnim kontejnerima. Svaka kompanija onda dodaje svoje sastojke, kao što su ukusi, boje, dodatne amino kiseline ili enzime, i dobijaju svoj konačni blend koji završava u tvom šejkeru.

Whey protein je ubedljivo najefikasniji protein koji može da se nadje, ali njegova efikasnost može dosta da varira. Često su limitirajući faktor wheya baš ti ostali sastojci koje mu razne kompanije dodaju. Ali vrsta wheya – i količina koja se nalazi u svakom proizvodu – takodje može da utiče na njegovu efikasnost.

PVC STOLARIJA

Pre nekoliko dana komšija me je pozvao ne neku vrstu ponovnog useljenja pošto je u prilično velikom obimu renovirao svoj stan, bio sam radoznao da vidim šta je uradio pošto delimo istu zgradu i stanovi nam se ne razlikuju puno. PVC stolarija je nešto što ranije nije imao u stanu.

Na stranu estetska rešenja koja su stvarno bila urađena sa ukusom, najviše me je iznenadilo nešto što sam osetio drugim čulima, visoka temperatura u stanu iako je bio nimalo mlak decembar, ali i podjednako mir i tišina koji su vladali u stanu. Iako njegov stan, kao i moj, gleda većim delom na prilično prometan bulevar sa dve trake za automobile, kroz koji prolazi nekoliko linija gradskog prevoza, a u relativnoj blizini se nalazi i velika osnovna škola – opet buka od spoljnog sveta nije ulazila unutra. Komšija je dobio pravu oazu mira u bučnoj, urbanoj sredini, i malo je reći da sam mu zavideo. Prirodno me je zanimalo šta je sve promenio u stanu, koliki je posao bio potreban i koliko je novca uložio u taj deo obnove. Njegov odgovor me je veoma iznenadio jer nisam očekivao da toliko toga može da se postigne samo ugradnjom prave vrste PVC stolarije.

Komšija mi je otkrio da je odlučio da ne štedi na prozorima jer je od svojih prijatelja koji su dobro upućeni u značaj prozornih profila čuo da je PVC stolarija investicija koja će se višestruko isplatiti poboljšanjem kvaliteta života, i tvrdi da je doneo pravu odluku. Sam se uverio da je tako. Njegovo iskustvo me je nateralo da ozbiljno razmislim o kupovini ozbiljnih prozorskih profila sa nekoliko komora u sebi, koje pomažu da se zvuk zadrži napolju, ali da poput njega odlučim da uzmem i prozor sa tri sloja stakla u sebi. Nešto što možda i još značajnije utiče na zaglušavanje spoljne buke.

Ipak ne verujem da bi se odlučio na ulaganje da je samo zvučna izolacija benefit koji se dobija od nje, ali na sreću to je daleko od istine. Pomenuo sam na početku teksta toplinu kojom je odisao njegov stan, i naravno opet je krivac za to PVC stolarija. Ja sam mislio da komšija ne štedi radijatore, ali je on držao radijator na istoj jačini kao i ja, stan je iste kvadrature, čak je i raspored prostorija isti. Ipak kod njega se posle renoviranja i tokom zime nije gubio osećaj topline doma kakav bi svaki stan trebalo da ima. PVC stolarija je napravila i te kako osetnu razliku.

Tu opet najveću ulogu igraju pomenute komore smeštene unutar svake strane profila, one koje je on izabrao su imale pet u sebi, a deluje da je to sasvim dovoljno da se bez ikakvog problema izdrži hladna zima na ovom podneblju. Ono što je takođe korisno je što će se na isti način toplota zadržavati napolju leti, što je dodatna ušteda na klima uređajima kada temperatura ode do maksimuma. Karakteristika koja je posebno korisna na predelima koji imaju ekstremne zime kao i ekstremna leta, a osobe koje se odluče da na ovaj način investiraju će ustvari tokom cele godine štedeti. PVC stolarija me je definitivno kupila i naterala me da je i ja kupim.

SUPERIORNOST KOJU NUDE APARTMANI BEOGRAD

Već godinama pričam svojim prijateljima iz biznis sveta koji žive van glavnog grada da je iznajmljivanje stana preko usluga koju pružaju apartmani Beograd najbolja i najsigurnija polazna stanica kada se u prestonici sklapaju poslovi.

Ni na jednom drugom mestu nemam toliko izbora kao na sajtu firme apartmani Beograd, nigde drugde nemam sav potreban prateći sadržaj, a ni takvu slobodu. Boravak u nekom od stanova iz ponude apartmana Beograd je dosta bliže iskustvu boravku u svojoj kući, nego što je to slučaj u bilo kom hotelu. Pritom je prostor koji mi je na raspolaganju daleko veći, i za razliku od hotelskih ponuda, koristeći firmu apartmani Beograd imam ceo dom za korišćenje.

Uvek volim da probam novi apartman kada se odlučim za dolazak u Beograd, najviše jer sam siguran da će me svaki stan oduševiti, a pritom se svi apartmani nalaze na sjajnim lokacijama, uglavnom po užem centru grada. Ono što najviše olakšava donošenje odluke o izboru smeštaja je sjajan intefejs sajta, kratak, ali sadržajan opis svakog stana i posebno video snimak preko kojeg je najlakše uveriti se o kakvoj se nekretnini radi. Apartmani Beograd su na pravi način uradili „domaći“, te je korišćenje njihovih usluga jednostavno i za one koji se prvi put sreću sa sajtom.

Pošto sam sklapao posao sa ljudima koje poznajem već godinama, bio mi je potreban apartman u kojem bi bilo prigodno i da ih ugostim sa poštovanjem, malo sam pregledao sajt i uz jednostavan i pogodan dizajn sajta koji su apartmani Beograd napravili vrlo brzo sam se odlučio da ovog puta izaberem Superior apartman.

Bio je u potpunosti idealan za moje potrebe, nisam mogao da tražim ništa više. Lokacija je neverovatna impresivna jer se nalazi na tričavih 75 metara od Terazija, ali kroz nju ne prolazi saobraćaj te je prilično tiha, što mi je i te kako pomoglo da se koncentrišem na posao i valjano ga odradim. Dodatni plus za ovaj apartman je obezbeđena garaža sa video nadzorom tako da nisam morao da brinem o pronalaženju parking mesta u centru grada i o sigurnosti svog automobila.

Prostrana dnevna soba mi je omogućila da na prikladan način ugostim svoje biznis partnere posle uspešno sklopljenog posla, a Superior apartman ih je u potpunosti impresionirao i time u celosti opravdao svoje ime. Moderni dizajn apartmana mi je u potpunosti odgovarao jer sam mogao da uživam u prostoru koji je prilično drugačije uređen od moje kuće i ta promena mi je veoma prijala.

Kako sam sledećeg dana imao dosta vremena da uživam u poseti Beogradu, najviše zbog liberalne politike odjavljivanja iz apartmana, još više sam se zaljubio u Superior apartman i pogodnosti koje on pruža, jer mi je apsolutno sve bilo na dohvat ruke. Automobil mi nije ni bio potreban te je veći deo mog puta proveo ušuškan u obezbeđenoj garaži, a ja sam peške posećivao kafiće, restorane i bioskope.

Apartmani Beograd su mi još jednom bili fantastičan partner u obavljanju biznisa i nema sumnje da ću ponovo koristiti usluge ove korisne firme prvom prilikom kada za to budem imao potrebu, a verovatno i ako se odlučim da provedem neko vreme u Beogradu zbog odmora.

Naočare za sunce i naočare za vid – Izbor po obliku lica

Izbor naočara nije jednostavna stvar. Postoji mnogo faktora koji će uticati na to da li vam odgovara ram, bilo da ste izabrali dioptrijske naočare ili naocare za sunce. Naočare su deo vašeg lica, nešto što ćete uvek videti kada se pogledate u ogledalo, s toga je jako važno da budete izuzetno zadovoljni sopstvenim izborom kada ga napravite. Iako je pitanje estetike i ličnog ukusa da li će vam modni komad ili aksesoar lepo stajati, postoje određena pravila po kojima možete izabrati naočare koje će vam najlepše stajati. Odgovor je prost i jednostavan, kada odredite koji je vaš oblik lica, vrlo lako ćete odrediti i koji okvir će vam najbolje stajati.

 

Naocare za sunce

 

Samo ljudsko lice može imati nekoliko varijacija ali najuža podela je na ovalno, četvrtasto, okruglo i srcoliko lice. Možda je najlakše uslikati svoje lice pa nakon toga odrediti kojem tipu pripadate. Nakon što ste uslikali svoje lice, možete iskorisiti aplikaciju za crtanje i opisati liniju oko njega kako biste bolje utvrdili koji je to oblik lica koji vama odgovara. Ako vam trenutno fotoapart ili kamera nisu dostupni, možete se pogledati u ogledalo. Posmatrajte svoje lice kao tri celine koje imaju određene karakteristike. Prvi deo lica je vaše čelo, drugli deo je deo koji obuhvata vaše jagodice, a treći je deo vaše vilice. Posmatrajte da li su delovi vašeg lica širi ili uži. Svaka od vrsta oblika lica se može opisati jednim odnosom i proporcijama delova vašeg lica.

U odnosu na to koji oblik lica posedujete, možete izabrati odgovarajući ram za ili kontaktna sociva naočare. Ukoliko je vaše lice okruglo, nabolje bi vam stajali mačkasti i kosi ramovi koji bi vaše lice izdužili dodatno. Ukoliko je vaše lice četvrtasto, izaberite oblik okvir za naočare. Oble linije će umekšati četvrtastu vilicu i čelo. Uz okruglo lice ide najbolje veliki ram koji ima četvrtasta široka stakla, a ne uska kako bi se vaše lice dodatno izdužilo.

Kada se radi o naočarima za sunce, situacija je dosta drugačija, jer kako su stakla tamnija, vizualno se naočare promene. Najsigurniji izbor je uzeti Ray Ban naočare, jer njihov klasični okvir naočara za sunce svakom obliku lica odgovara. Ipak, okruglom licu će najlepše stajati klasične avijatičarke (Ray Ban Aviator), jer će ga izdužit. Četvrtasto lice bi najlepše izgledalo uz oblije naočare a ovalno i srcoliko imaju tu sreću da mogu da ponesu svaki okvir za naočare.

Bez obzira koji je oblik vašeg lica, lepota je u oku posmatrača i ne postoje određena pravila kojih bi trebalo da se pridržavate. Izaberite onaj okvir za naočare koji se vama najviše dopada.

Prevoz i Selidbe U Beogradu

Ako se selite ili ako vam treba prevoz, jako je bitno da izaberete odgovarajucu firmu. Na ovom sajtu možete da pogledate odličnu kompaniju za selidbe Beograd. Postoji puno kompanija koje rade usluge transporta i prevoza, ali bitno je da iz svih tih kompanija izaberete onu koja će vam pružiti najbolju uslugu. Cene mogu bitno da se razlikuju, kao i sama vrsta usluga. Neke firme rade samo prevoz, neke će prenositi i vaše stvari, dok će vas neki spakovati, preneti vaše stvari u transportno vozilo, odvesti na destinaciju i raspakovati. U svom stresu koje selidba nosi sa sobom, to je verovatno usluga koja će vam najviše odgovarati.

Dobro pogledajte razne sajtove kompanija koje nude usluge selidbe ili prevoza. Ako vam treba samo prevoz, pogledajte kombi prevoz. Kada ste već napravili kratak spisak potencijalnih kompanija, razmislite šta vam stvarno treba. Da li ćete sami da pakujete svoje stvari, ili želite da ih neko pakuje za vas? Da li ćete sami da nosite stvari? Kakvo vozilo vam treba? Da li je dovoljan kombi ili pikap, ili vam treba kamion?
Da ne biste sami mozgali i razmišljali, najbolje je da vidite da li firme koje ste izabrali nude besplatnu procenu selidbe (u suštini, većina ozbiljnih firmi će vam ponuditi besplatnu procenu selidbe). Samo da napomenemo – nemojte da radite procenu preko telefona. Najbolje je da neko iz firme izadje na lice mesta, tj dodje kod vas, i prodjite sa njim sve detalje oko selidbe. Tačno mu recite šta sve treba da se radi, šta treba da se pakuje i transportuje. Dobro se dogovorite i oko detalja transporta. Jako je bitno da firma za transport ima jasnu ideju kako će da iznosi stvari iz vašeg stana, i da ih smesti u svoje vozilo. Da li mogu da koriste lift, ili će morati da se spuštaju niz stepenice? To su sve stvari koje će uticati na cenu usluge, i bitno je da se sve dobro dogovorite unapred da ne bi bilo iznenadjenja posle.

Na kraju, želimo vam sreću sa vašom predstojećem selidbom! Znamo da neće biti lako, ali ako se dobro organizujete, neće biti ni previše teško :-)

 

 

The Hay Diet in Comparison to Herbalife

The hay diet was made by famous nutritionist Howard Hay. This diet is based on separating the foods that need different digestive processes, which can lead to slower digestion and lower nutrient absorption.You can also find some great products here. You can get some great weight loss products from Herbalife at the link.

A simple meal is considered to be a great way to improve your digestion. The Hay diet is based on natural and whole grain foods, with an emphasis on grains and vegetables in relation to animal products. To improve digestion, it is necessary to combine meals well and stick to certain rules. You can also take a look at Herbalife products, which have been helping people lose weight for a very long time now. Their plans are very simple to follow, and provide you with ready made meals that are always at hand.

The Hay Diet – Rules

– Do not combine proteins and carbohydrates

– Do not combine different protein foods, such as milk, eggs, meat, fish…

– Do not combine sour foods and drinks with those that contain starch and proteins

– Do not season protein foods with animal fats

– Do not consume fruits as part of a meal

3 Food Categories

– Carbohydrates (bread, pasta, rice, beans, potatoes, dried fruits…)

– Proteins (meat, fish, eggs, cheese…)

– Neutral food (vegetables, oils, spices, low fat white cheese…)

The main rule it to never combine meals that are based on carbohydrates with meals that are based on proteins. Neutral foods can be consumed at any time.

In the Hay Diet there are 3 meals per day, every 3-4 hours. During the meals and 20 minutes before or after, it is not recommended to drink any fluids as they may slow digestion. Proteins should be consumed one time per day and should not exceed 20% of our daily food. Fresh fruits should not be eaten for dinner, because they are digested slower and can cause bloating.

Carbohydrate foods that can be combined during the Hay Diet  are: Potatoes, cabbage, whole grains, honey… Protein foods are foods such as meat, milk, fish, sausages and so on, and they can be combined with vegetables or fresh fruits.

In my opinion, I much prefer the Herbalife diet. It is just so simple, that there is really no easier way (that I have found at least) to lose weight. Also, the products are natural and healthy, so it has a thumbs up from me. Check out the link we posted above if you want to see what the Herbalife programs look like.

The Yo Yo Effect of Low Fat Diets – And Why Herbalife Might Be a Better Idea

Very often, all the effort into weight loss is waster because they tend to come back – the dreaded Yo Yo effect which has been experienced by almost everyone who went on a diet. If you are in Portugal, take a look at the Herbalife site over there to see what their products look like.

Is it possible that the type of diet we choose to follow can impact the rate at which the lost kilograms are gained back? Various research has shown that certain types of nutrition can reduce the risk of yo yo effects after a diet. Does this happen to people on Herbalife diets as well? Let me know if you have some experiences for this.

Yo-Yo Effect Research

Research was done on 21 obese people, who lost 10-15% of their total weight with a strict diet, and afterwards the new weight was maintained with 3 different types of eating regimes, which lasted for 4 weeks. The first type of nutrition included a low fat content. The second type was based on foods with a low glycemic index. The third way was a diet with a very low carb intake. We can already see the differences between these plans and the Herbalife meals plans, which are basically a completely balanced diet, that is just low on calories but rich on total nutrients.

All participants had their hormone levels and blood sugar levels tested, as well as their blood pressure. Also their resting metabolic rate and general metabolic rates were taken into account. Results showed that the metabolic speed varied greatly according the the diet. The rate at which energy is spent is reduced during diets with a low fat count, and is the lowest with a low carb diet. So, these are the types of diets with the highest risk of yo yo effects.

The difference can be up to 300 calories per day, which is the same amount of energy that is expended during moderate physical activity. Experts say that this is because your body can adapt to various types of diets, and reduce its energy expenditure while increasing your appetite.

In other words, after a very rigid diet, your metabolism can slow down and use less energy, which is especially true for diets that are very low in fats. Experts say that you should pay attention to the glycemic index of food, because a diet with no carbs is virtually impossible and very imbalanced.

So, it is important to have a balanced approach to the nutrients that your body needs, and not get rid of foods that contain fats completely.

In my experience, and the experience of people around me, these extreme diets can often have this kind of counter-effect, and so I always choose to stick with something more gradual but that will give long term weight loss results. The Herbalife diet, as I already wrote, is my diet of choice, and has so far given me great results.

Carbohydrates for Weight Loss

Carbohydrates can be very useful in the weight loss process, especially if they are eaten in the evening. This is also a part of the Herbalife weight loss programs, which give you a balanced intake of carbohydrates for both of the meals you are replacing per day.

Research has shown that taking carbohydrates in the evening can modify the excretion of the hormone that keeps you full – leptin, as well as adiponectin, which lowers the blood sugar level and cholesterol. In this way, you can reduce excess weight and get rid of unwanted kilograms. You can find some great products here at this Herbalife site for Ireland..

Research – Carbohydrates at Night

Research included 78 men and women that were split into 2 groups. Bot groups practiced a low calorie died for 6 months (1300-1500 calories per day). They ate carbohydrates in the form of pasta, bread, rice, potatoes, yogurt…

The only difference was when they consumed these foods, which turned out to be key for weight loss.

After 6 months of examination, those who ate carbohydrates in the evening had more success with losing weight. In fact, they lost more weight (11.6kg in average in comparison to the other group, which had lost 9kg). This kind of eating regime also brought other kinds of benefits. Besides the reduced weight, they felt less hungry and also had a smaller blood sugar and cholesterol level. Certain inflammation markers were reduced as well.

However, experts say that one study is not enough to bring about any certain conclusions. It does seem likely though, that eating carbohydrates in the evening is a logical choice. During the night, sugars are temporarily stored so that they can be used as glucose during the day, especially when we need energy for some kind of arduous activity.

If these meals are rich in fiber as well as carbohydrates, the speed of our metabolism will be increased and we will feel fuller. And of course, as in any other diet regime, you should act in moderation so that the weight loss process will work well. Don’t go overboard with the carbs, because in this way you can get exactly the result you don’t want – gaining weight.

Try this with your regular Herbalife plan, and let us know the results. Do Herbalife products work better in conjunction with these other tips?

Moving Like a Gentleman with Selidbe

Selibe is the best way to move in Belgrade!

And the day has come – you have decided to move out of your apartment. You have found a better place, you are moving into the house of your dreams, and everything will soon be as you have always dreamed it. There is just one final hurdle to take care of; unfortunately, it is also the most dreaded one – MOVING!

If you are like me, you would most probably prefer to spend a week at the hospital than 1 day moving. And I can understand it. Having moved many times, it has never been an enjoyable experience. Countless boxes to pack, countless papers to organize and sort… and when the day comes, no matter how prepared you think you were, there always seem to be a thousand things you forgot.

This can be made easier though, if you select the right company to help you move. Selidbe Stan will help you move your apartment, and make the whole experience much better than I have ever seen.

Here is my experience with SELIDBE.

First, one of their team members came by to do a detailed investigation of everything that needed to be done. He went through the place quite well, looking at all the approaches to the building, how everything needed to be carried, and how best to do it. Together, we went through all the stuff that needed to be moved and where I would want it in my new place. He gave me an offer, that was more than fair, and that was it.

On the day of the move, their guys showed up at precisely the appointed time. They packed everything very professionally – all the glasses placed in bubble wrap, clothes neatly folded in boxes, delicate things wrapped and placed in padded boxes for added security.

Everything was carefully loaded into a van, and driven off to my new apartment. Overall, I don’t think the whole experience must not have taken more than an hour and a half. And the best thing is – I didn’t need to do anything. I was just there looking over the guys doing their job, and truth be told, I think I could have gone and had a coffee. They had obviously done this many many times before, and needed no input from me.

So, if there is one company I can recommend, it is Selidbe. Moving doesn’t always need to be a horror story!

Fiber proven to reduce appetite

Check out our great products at Herbalife Preços!

 

Finally a weight loss solution we can believe in!

Planned weight loss usually entails giving up on a certain group of foods, usually fats or carbohydrates. During weight loss, the desire for the food that we are not allowed to eat constantly grows. With time, the lower energy, the bad moods and craving weaken our resolve. In the end, we very often get back to our old habits and get back all our old kilograms… and then some. If this sounds familiar, then fibers are probably the best thing for you. A great product that contains loads of fiber is Batidos Herbalife.

What is fiber?

Fiber is an important component of fruits and vegetables. It can be found in fruits, vegetables, grains… Previously, fiber was considered to be a useless part of fresh foods, that only diminished their quality. However, lots of research has shown that fiber can help with the weight loss process, and can also help with the prevention of various diseases.

Which fiber can help you lose weight?

Research has shown that there are 2 types of fiber that give the best weight loss effect: Glucomannan and Nutriose. Fiber is also an important part of all Herbalife programs, as it is crucial to helping you get rid of toxins from your body, and also helps keep you full.

Glucomannan is recommended because of its ability to absorb large amounts of water. By binding water to itself these fibers take up space in your stomach and prevent us from taking more food than we really need.

Since they are difficult to be digested, they stay around in your stomach, so they make us feel full for longer.

Nutriose is a fiber with a very low energy value. Besides making you feel full, nutriose has another important function – it helps regulate blood sugar levels. When we want to lose weight – this is extremely helpful.

Whenever we eat food that is low in fiber, there is the danger of our blood sugar levels spiking. This spike is registered in our brain as an excess of energy. If in that moment we are not physically active, this excess energy is stored as fat. This process is so intense that after a while we start to feel tired, hungry and an increased craving for food. This is usually when we start reaching for the snacks and sweets.

This is why the nutriose intake is so important. This type of fiber regulates our blood sugar and so prevents it from spiking too high, which enables us to keep our hunger under control.

Fiber Destroys Calories

Scientific research confirms what we are lady know – only by lowering our daily calorie intake can we lose excess weight and control our weight for a longer period. Sounds impossible? Science disagrees. For example, the Fiber and Herb tablets from Herbalife are one of its most popular products, precisely for this reason.

A small calorie count is one of the main features of both Glucomannan and Nutriose. When we consume these fibers, we take in very few calories, but we still feel full. Fiber in our intestines act like a sponge. They absorb water and with quick travel through our digestive system they prevent the complete absorption of all the calories we took in, and prevent them from getting to our hips, stomach and our risk areas.

Health Before Everything

Weight loss can be very exhausting. Fiber helps you maintain a healthy stomach flora that strengthens your immune system. The time that food spends in your gut is decreased, and with that the toxins that you take in get expelled faster.

Experts say that we should take in more fiber

Even though fiber can be taken in with food, we definitely don’t consume enough of them. Research shows that the average person takes in only 7-15g of fiber per day, which is about half the recommended daily amount.

Because of that, additional fiber supplements are recommended.

Antioxidants

Herbalife products now available in Italy, check out our online shop!

Antioxidants play an important role in the prevention of various diseases and soothing the effects of aging. Here is a list of 10 of 10 foods that are richest in antioxidants.

Oxidative stress is a very common problem today. Nutrition habits that contain very few vitamins, cigarette smoke, environmental pollution, UV rays, too much inadequate physical exertion and so on can increase the amount of free radicals that the body has to fight. The result of this is the appearance of oxidative stress against which the body fights with antioxidants. Herbalife Frullato on this page!

Forest Fruits – A Treasure Trove of Antioxidants
Strawberries, raspberries, cranberries and the like are rich in vitamins and mineral salts. Dieta Herbalifeproducts here.

Broccoli and Cabbage Protect Against Tumors
The second spot in terms of antioxidant wealth are vegetables such as broccoli, cabbage etc. They are very precious in the prevention of tumors, especially in the digestive tract. Because of the high carotenoid content, they help with the prevention of some cardiovascular diseases such as arteriosclerosis.

Tomatoes for Prostate Problems
Tomatoes are rich in carotenoids, especially lycopene, which diminishes the risk of some tumors (especially prostate tumors). If the tomatoes are processed and consumed in the form of sauce or juice, the absorption of lycopene is made easier.

Black Grapes Protect the Heart and Arteries
If taken in fruit form or as a juice, it can be an important source of antioxidants. A glass of red wine contains enough antioxidants to protect the hear and arteries from diseases.

Garlic Controls Cholesterol
A great antioxidant that can help with the prevention of cardiovascular diseases, high cholesterol and some tumors.

Spinach – Excellent for Eyesight
Rich in lutein, which is an antioxidant from the group of carotenoids. Research shows that people who regularly consume spinach usually have better eyesight as well.

Tea for the Prevention of Degenerative Diseases
After water, tea is the drink that is most consumed. It is rich in antioxidants and flavonoids, because of which it is important in the battle against chronic degenerative diseases.

Carrots in the Fight Against Free Radicals
They are rich in beta carotene and are recommended for daily consumption.

Soy is Useful During Menopause
Soy is one of the cornerstones of the antioxidant diet. It is rich in isoflavones, and so are recommended for women going through menopause.

A Slim Figure with Prunes

Herbalife now in Portugal!

Even though they are often discounted at the nutrition level, prunes have very interesting capabilities for those who want to lose weight. They taste good and they don’t have too many calories – 100g of prunes have only between 150-230 calories. In smaller amounts, they can help you feel full, because the drying process leaves them with 35% sugar (instead of 10% as with normal prunes) – glucose and fructose, which lower the feelings of hunger. Herbalife also has some great products that will help you feel full, while setting you on a calorie controlled regimen that will get you back in great shape in no time.

Prunes and their Numerous Positive Effects

This reservoir of energy has diuretic properties as well, which makes prunes a fantastic means of detoxification, especially after New Year’s and Christmas holidays and their rich meals. They are also excellent for helping with the functioning of your intestines and liver. Prunes have laxative capabilities, because in their fluids they contain small amounts of a compound that stimulates the emptying of your digestive tract. This capability is enhanced by its high fiber content, as well as sugars such as fructose.

In terms of fibre, 100g of prunes contain about 10-16g, which is much more than the average of 2g that the same amount of fresh plums contain. This fiber is important for lowering cholesterol, as it absorbs the excess chemicals made in the liver.

Beta carotene in prunes neutralizes the presence of free radicals, regenerates damaged cells and protects the brain from the effects of free radicals. Prunes have a function in preventing osteoporosis and the strengthening bones because of Vitamin K, flavonoids and phenol.

The Importance of Prunes for your Metabolism

The high content of minerals, especially potassium, zinc and magnesium make prunes very capable of maintaining the electrolyte balance in your body, and they can also have a positive effect on your metabolism. Thanks to the presence of Vitamin A, beta carotene and zinc, prunes are considered a good anti oxidant. 10 prunes a day are enough to prevent stretch marks and stop skin sagging. If you are looking for some supplementation to boost your metabolism, you can also take a look at the famous Herbalife tea, or the Herbalife Thermo Complete, which are also great products to help you burn fat faster.

How Can You Make Prunes a Part of Your Daily Diet

Here are some tips on using prunes in helping you maintain a slim figure.

Since it is important to fill up on energy in the morning, a combination of prunes, yogurt and grains is the best choice. This meal will help you feel full, have energy and will stimulate your metabolism.

During the day, several prunes can be taken as a snack that will sate your hunger, which is especially useful for people who are on a low calorie regime.

During the late afternoon, it is recommended to eat 1-2 prunes before hitting the gum or after swimming, which will cut down your desire to eat large amounts of food. This is a good way to combat the craving for high-calorie foods after training.

Before sleeping, a juice based on prunes can be useful for the cleansing and the toning of your body.

So, the possibilities are endless, and everyone can find a spot in their daily routine for this important food in accordance with their own needs and preferences.

Which Fruits are best in Winter?

Herbalife Weight Loss products can now be bought in Ireland! Check them out!

Here is some advice and some positive aspects of consuming seasonal fruit during cold winter months.

Apples

Apples are rich in fiber, water, vitamins A and C, mineral salts such as potassium, magnesium and calcium. Since sodium is present only in traces, apples are suitable for every type of diet. The fibre helps you feel full. Pectin that is found in the skin of the apple as well as different acids help you regulate stomach activities and the glycemic index in your blood. Apples are also thought to help burn calories. You can also check out the Herbalife Diet

Scientists claim that eating apples every day lowers the risk of different tumors. It is considered that the protective, anti inflammatory effects of apples are due to Vitamin A, Vitamin C, polyphenol and many anti oxidants.

Pears

Pears are rich in soluble and insoluble fires. One pear contains about 16% of the recommended daily dose of fiber for your body. The periodic consumption of this fruit stimulates stomach functions, helps with constipation and the maintenance of your glycemic index. Thanks to the potassium, pears can be useful with the prevention of ailments such as blood pressure, depression, fatigue…

Raspberries

Raspberries get their delightful color from bioflavonoids, that give the fruit its pigment and provide many benefits to the system. The spectrum of their effects i really quite wide, and the most important effect is with the blood vessels, as well as the prevention of inflammations in the urinary tract. Judging by research done at MIT, raspberry juice is capable of changing the thermodynamic properties of bacteria present in the urinary tract. They stated that it is possible to drink half a glass of raspberry juice during 7 weeks to prevent inflammatory diseases of the urinary tract. The everyday consumption of raspberries helps us increase good cholesterol at the expense of the bad.

Bananas

Bananas are 75% water, 23% carbohydrates, 2.3% fibre and only 0.3% fat. These nutrition values can change according to their category, their ripeness, and the way they were grown. They contain Vitamin A, Vitamins from the B group, Vitamin C and a small amount of Vitamin E. It also contains potassium, phosphorous, calcium, copper and iron. Iron that is found in a banana helps with anemia, because it stimulates the regeneration of red blood cells. Potassium helps the proper functioning of the cardiovascular system. Bananas are recommended for people who suffer from a milder case of hypertension. However, the banana intake has to be controlled, as they are rich in simple sugars such as fructose, glucose and sucrose.

Oranges

Oranges are considered a low calorie fruit, containing only 35 calories per 100g. 87% of the fruit is made up of water, 8% are simple sugars (especially fructose). There is a high percentage of mineral salts, such as calcium, potassium, phosphorous, iron and selenium, as well as organic acids and fibre. They are an excellent source of Vitamin C and Vitamin A, as well as Vitamin B. The daily consumption of 2-3 oranges satisfies our recommended daily allowance of Vitamin C, and makes our immune system more efficient. Oranges contain a higher level of bioflavonoids, antioxidants that in conjunction with Vitamin C help the reconstruction of constructive tissue and blood vessels.

Grapefruit

This fruit is made up of 82% water, 16% carbohydrates, 2% fibre and a significant amount of organic acids, mineral salts and flavonoids. Thanks to the flavonoids, grapefruits are considered an antioxidant and an anti-tumor fruit. Research has shown that it helps with the prevention of Alzheimer’s Disease and arthritis if taken regularly.

Kiwi

Contains 84% water, 9% carbohydrates, 2% fibre and is rich in mineral salts (potassium, magnesium, calcium, iron, phosphorous), Vitamins (A, C, E, B2). Daily, 2-3 kiwis are enough to satisfy your daily need for Vitamin C. It has both an antiseptic and an anti-anemic properties. The presence of fibre in this fruit makes it a good balancer of cholesterol in the blood and helps the absorption of sugars in digestion.

How to Lose Weight when you have X kg Extra

Let’s get one thing out of the way immediately – there is no expressway to weight loss. This is the wrong way to lose weight, because the results can be very detrimental to your health. The biggest problem is that people are impatient by nature, they want results here and now, and the consequences are often not thought about. The way to lose 2kg is not the same as they way to lose 20kg. The principles are the same, but the method is different. The correct nutrition for weight loss must first begin with a calorie deficit. Check out Herbalife Ireland to get some great products that will help you lose weight.

You want to lose weight, and optimally – as soon as possible. When thinking about your health, patience is the most important virtue – so be careful with diets! We are all aware that quick weight loss is just bad for your health, and most often counterproductive, as you will often gain back all the weight you lost (and often, more). Think ahead about the consequences of such weight loss methods. Find some great Herbalife Weight Loss products here.

All the popular diets we know are not equally efficient for all of us, so it is best to consult with your doctor or nutritionist to find out which weight loss method is the best for you. The current opinion of diets today is very different from the one that we had several years ago. Today, an individual approach to weight loss is favoured, but that doesn’t mean that there aren’t some rules that apply to everyone.

A person with 2kg extra around the waist doesn’t lose weight the same way that a person who has 20kg extra does. Again, correct nutrition in all cases must begin with a calorie deficit.

WHAT TO DO WHEN YOU HAVE:

2-5kg Extra

For all those who wish to lose 2-5kg, you first need to get rid of empty calories and unhealthy food. Try to eat a meal at least 2 hours before going for a run, and when you are doing long and hard trainings, never do it on an empty stomach. Without food, you will not have enough energy to exercise, so try to take in healthy carbohydrates which are necessary for strength. If you like to run in the morning before breakfast, make it a light jog.

When you feel you are in crisis mode for big meals or fast food, give yourself a treat one time per week, but try not to combine a big main meal and dessert. Consider it a reward for your other days of discipline. Avoid fatty and greasy food, eat vegetables and fish. Sodas, juices, cakes and sweets should be completely kicked out of your diet, or at least avoided as much as possible.

Sleep well, as sleep is very important for the regeneration of our body. Avoid late meals.

Alcohol is bad for sleeping, and adds unnecessary calories. It is also detrimental for your training performance. If your trainings lasts less than one hour, you don’t need any special electrolyte drinks, just water is enough.

6-7kg Extra

People who want to lose 6-8kg should not hunger. Take a minimum of 1500kCal per day.

If you weigh less than 96kg, never take any less than 1500kCal. If you start eating less than that, your body will start to consume your muscle mass, and without healthy muscles burning fat is not possible. In this case, you can probably experience the dreaded yo-yo effect.

You will lose weight in a healthy way if you achieve your calorie deficit through training and eating often. Make sure that you are not eating empty calories, without minerals and vitamins.

Do not skip breakfast! If you have a good breakfast, you can start working out after 2 hours already, and you can go for a run after about 30 minutes. Run whenever you have the time, but it is important to have regular meals, and if you can manage it, at similar times. Avoid sweets, fast food and greasy food. Don’t eat 2 hours before you go to sleep.

10kg Extra

Here we also start from the very beginning, like with all weight loss programs – change your bad habits! Get rid of fast food, chips, sweets, sodas. Eat smaller portions, but more often during the day, about 5-6 meals. Every meal should have a combination of proteins and carbohydrates. Play in the kitchen, forget about eating out. When you think of soda – think mineral water. Throw out high-fat dairy products, heavy cheeses, butter, and change them with fresh fruits and vegetables. Exchange white bread with whole grain bread.

Calculate how many calories you need per day, but always over 1500. Make your meals colourful, less frying and more boiling. For snacks take fruits, and cut down on meat and industrially processed food. Try not to miss trainings.

12kg Extra

The most important thing to think about if you have a lot of weight to lose is when you eat. Don’t allow yourself to be hungry! You can do this by including snacks as a regular part of your day to curb your appetite and avoid overeating for main meals. If you go 4 hours without eating, that will mean 4 meals per day. If you go 3 hours without eating, that means 5 meals per day. Of course, not every meal should be the same amount, but their total should be the same every day.

Here we also need to stick to the principle of the calorie deficit, but never less than 1500. Don’t even think about starving yourself and going on some counterproductive diet. All meals should be almost the same, and with a similar amount of calories. Gear up with fruits, vegetables, whole grains, proteins, skim milk and lean meat. Create your meal to contain about 65% carbohydrates (whole grain bread, fruits), about 15% proteins (lean meat), 20% unsaturated fats (olives, buts, peanut butter).

To lose the kilograms you want, eat a balanced diet and lose energy through trainings. Those who have more than 12kg extra should take care of their joints that will be under a lot of pressure while running or doing other sports. If you are losing 1kg a week with proper training and nutrition – that is a fantastic result.

Always keep in mind – take it slow, and it is not very hard to follow through when you have a concrete goal!

Brand New Herbalife Site in the UK!

If you have been following our blog, you probably saw that we mentioned Herbalife products a few times. In our experience, they are a great and easy way to lose weight, healthy and easy on your wallet as well. Well, there is a brand new site that you can get all your weight loss programs from, HERBALIFE UK.

The site has a great range of weight loss products. There are all the regular Herbalife products that you may or may not be familiar with already, but what really  sets this site apart are all the great programs and packages that they have made. This makes it much easier for you to pick out the program that suits you and your needs most, and if you have any questions, you can always check with the distributors running the site. They have a web chat available on their site, which makes it much easier for you to talk to their distributors hassle free, and get answers to all your questions from them.

They also have a great page with some Herbalife Reviews of clients, which can give you a good idea of what you can expect with the products – and what you can achieve if you stick to the programs they make for you.

 

Getting Back in Shape for the Summer

Herbalife can get you back in great shape! Check out the programs on the site in the link!

 

It is mid March… it may still be cold in your area depending on where you live, but still you know that spring is coming soon, and after spring comes summer, and with summer the kind of clothing that you cannot use anymore to hide the bad effects the winter months had on your weight.

 

If you are thinking ahead, the best time to start preparing for a hot and sexy summer is right now. Time to get back to your ideal weight, to slim down, and look your best both on the beach and in the city. So, where do you start?

 

The best place to start is of course at the very beginning – and that is with your food. The winter months are for many of us a time to really relax with the eating habits. The cold gloomy weather keeps us indoors, we are often bored and we eat much more than we normally would. Not only do we eat more, but we also tend to eat more of the bad food we know we shouldn’t eat. In short – many of us come out of the winter looking different than when we went in.

 

So, start hitting those fruits, salads and lean meats again. If you are looking for an easier option, you can check out some of the great Herbalife programs on the site we linked in the title, and you should be able to find a package that suits your needs. If you don’t just ask some of people running the site (you can contact them through the live chat on the site or their email), and they will make you a specific program for your needs.

 

Next, start getting more physically active. You can start out slowly if you feel you are very out of shape, such as for example walking 30 minutes several times a week. You can also do some simple exercises on the floor, like crunches. When you get a bit more active, join a group class at your gym, find something that you will enjoy and stick to it, and soon you will see the results you want.

Some Great Exercises to help you Get Fit

Getting back into shape may be difficult, especially if you have been inactive for a while. Don’t forget that proper nutrition is a crucial part of any fitness program. Get some great nutrition programs on this site.

If you are completely out of shape and haven’t trained in years, but finally want to get into shape, fear not! All you have to do is start slowly, and work yourself up towards your fitness goals.

Start by walking – the simplest of exercises – several times a week for 30-45m. You don’t even have to set aside a special time for this activity, just change your daily routine a bit. Instead of taking the bus to go to work, walk. Take the stairs instead of the elevator. Walk to the neighbourhood store instead of going by car. Or just set aside some time during the weekend and go visit your local park. Not only will you start getting fitter, but your mood will improve significantly by spending more time outside.

You can also start doing some simple exercises on the floor. Start with some simple crunches and pushups. The best time to do this is in the morning, right after you wake up, before you have breakfast. If you start exercising on an empty stomach, your body will have to burn fat for energy, making you lose weight faster. Just roll out of bed and get on the floor, and spend 15 minutes doing some different kinds of crunches and pushups. If you can’t do regular pushups, get on your knees and do them – it will be much easier until you get in shape.

After you have spent some time with these simple and light exercises, it is time to make things a little more difficult. Start hiking, or going for a very light jog several times a week. Get some good music on your iPod, put your headphones on and just go! You will very quickly see the positive results, both on your waistline and your mood. If you are bored going running alone – take a friend. A much better way to hang out than sitting in a smoky cafe!

Finally – join a gym or a group class for whatever interests you. Try Zumba, Aerobics, or if you are more the rough type, a martial arts course. These group courses are always a great and fun social gathering, and seeing other people work with you always improves your motivation!

Good luck and enjoy yourself!

 

 

Principles of Dieting

Herbalife Cene best prices, for all your diet, fitness and weight loss goals!

 

The principle of all diets is to lower the intake of a certain type of food, but one also needs to take care not to go on a starvation regime. A hungry person has a greater chance of making the wrong decisions about food, and can inadvertently slip in some foods that are really best to avoid.

To get rid of your excess weight and to look healthier, you should introduce meals that are low in calories but are still healthy and make you feel full.

Many people make big mistakes – instead of regular meals they consume juices, and that often becomes counterproductive; they start taking in more calories and sugars. Meals should be regular, and instead of juices try drinking water or tea without sugar. Many people have the misconception that when they skip a meal, they are taking in less calories, when in fact they will very often take in even more calories for the next meal and in a very short time span, leading to a slower metabolism.

The most important meal of the day is of course breakfast, and you should really never skip it if you intend to lose weight.

It is best to consult a wellness coach who can advise you on the best way to lose weight. If you are not able to consult a specialist, you can try making a list of foods by yourself, and how much and how often you should consume them. Look online for information regarding which foods contain proteins and carbohydrates, and how much of them will be enough for you. It is wrong to completely give up on meat or other protein rich foods – and the consequence is very often just feeling hungrier.

5 Jednostavnih Saveta za Šminkanje

Oriflame sada možete jednostavno da poručite sa našeg sajta. Kliknite na link!

 

1. Setite se šta ste naučili na časovima slikanja u školi i primenite to za svoje šminkanje. Ako teorija o bojama nije bila vaša jača strana, nema veze – mi ćemo vam pomoći. Poznati šminker Džejms Vincent ima iznenadjujući trik – koristite taman concealer da sakrijete puffiness ispod očiju. “Tamnija boja će izazvati efekat dubine i smanjivanja. Taminje boje daju iluziju da pulling the puffiness back, čineći da budu uskladjeniji sa vašim očima.” S druge strane, koristeći concealer koji je previše svetao na under eye puffiness može da privuče pažnju na taj predeo i čini da on bude vidljiviji.

2. “Kada postavljate podlogu, zapamtite da na kraju treba da izgleda glatko i da bude blended u kožu,” savetuje profesionalni šminker Niko Gulis, ali četke nisu uvek rešenje. Ona se u stvari oslanja na svoje prste da završi posao. “Uvek dodajem podlogu licu svojim rukama, kao da se radi o moisturizer – to mi omogućava da je baš pritisnem u kožu da nebi izgedala streaky or spotty.” Četke imaju svoje mesto, ali uvek je najbolje završiti posao svojim rukama. Toplota ruku zagreje proizvod, što ga čini lakšim za nanošenje i dozvoljava gladji, prirodniji efekat. Šta god da radite, kaže Gulis, nemojte koristiti sundjer za šminku za podlogu baziranu na vodi. “To upije proizvod i ne disperse it dobro.”
3. Za sjajne, trodimenzionalne usne bez stick factor of gloss, pokušajte ovaj trik koji će vas oduševiti. Brus Grejson, zvanični šminker dodele Oskara, koristi blago vlažni štapić za uši da nanese shimmer pigment u beloj, žutoj ili zlatnoj boji na centar usana ka unutrašnjosti da bi dobio vlažan, sjajn izgled bez korišćenja sjaja. Genijalno.
4. Čuli smo o mešanju moisturizer sa podlogom za laganiji coverage, ali ima jedan trik koji možemo da koristimo svaki dan. Kozmetički dermatolog Dr. Dejvid Kolbert savetuje dodavanje 2 kapi argan oil u bilo koju podlogu odmah pre nego što je nanesete, mešajući ulje sa pigmentom. Efekat ulja pomaže da se izjednači odsjaj svetla na koži, tako da je naročito korisno za situacije u kojima ćete biti fotografisani.
5. Ako želite izgled beljih zuba bez tretmana izbeljivanja, poznati Holivudski šminker Skot-Vincent Borba oslanja se na red lip stain – ali ne na usnama. “Ako poznate zvezde nemaju vremena da izbele svoje zube, ali žele sjajni beli osmeh, ja koristim red lip stain na liniji desni. To odmah čini da zubi izgledaju belje.”

6 Saveta za Šminkanje koje Svaka Devojka Treba da Zna

Oriflame Katalog sada možete da nadjete online!

 

Postoji puno stvari koje treba znati o šminkanju i lepoti – priznaćemo da ponekad može da izgleda malo previše. Bilo da ste veteran ili novajlija koja se muči sa stavljanjem podloge, ovih 20 trikova su apsolutno ključni.

1. Umorni ste od toga da vam podloga izgleda neprirodno? Da biste dobili svežu, besprekornu kožu, direktor kreatitvnog dizajna za CoverGirl Pat McGrath ima dobar trik: Stavite podlogu na celo lice, i onda koristite papirnu maramicu da je obrisete sa lica. Posle je mnogo jednostavnije da stavite blush a da ne izgleda veštački. “To povrati život vašim obrazima i realness vašoj koži.”

2. Kada imate prirodno duge, bogate trepavice, ne treba vam puno ostale šminke da biste se istakli. Da biste dobili zavidan fringe, Kara Yošimoto Bua iz Chanel-a kaže da prvo trebate da budete sigurni da vaša maskara nije starija od mesec dana – sveža maskara se lakše nanosi i ne flake. “Nanesite maskaru pri dnu trepavice i nastavite sa pokretima ka spolja i gore. Trik kod prirodnih, seksi trepavica je da thickness u bazu i da se kreće prirodno ka krajeva, umesto chunky, thick krajeva.

3. Kada ovladate multi-use proizvodom, ne samo da će vam dati lep izgled, nego će vam uštedeti i vreme i novac na dnevnoj rutini šminkanja. “Sve trebaju da imaju dobru fuksija boju za obraze koju mogu da stave na svoje obraze i usne”, kaže umetnički direktor Revlona Gucci Westman. Bilo da imate svetlu ili tamnu kožu, Westman obećava da ti funkcioniše za sve. “Izaberite kremastu, neprozirnu roze sa malo zlatnog u sebi da posvetli lice. Pomešajte sa malo moisturizer i blend na vašim obrazima.”

4. Tamni podočnjaci čine da izgledate umorno. Da biste izgledali budni i odmorni, isporbajte ovaj savet od Bobi Brauna: “Pripremite područje ispod očiju sa hydrating, brzo delujućom kremom za oči, koja će dozvoliti ostalim proizvodima da budu lakše naneseni. Koristite korektor da pokrijete ljubičaste ili zelene tonove kože, i onda to ispratite sa concealer koji je jedan ili dve nijanse svetliji od vaše podloge. Na kraju, iskoristite bledo žuti puder da pomogne da šminka duže traje i da ne dodje do boranja.”

5. Ne postoji ništa zavodljivije – ili ženstvenije – nego lepe crvene usne. “Tople, crvene usne su esencijalni deo arsenala svake žene” kaže Kolier Strong iz L’Oreal Pariza. “Započnite sa jako oštrim lip liner, u istoj boji kao i karmin koji ste izabrali. Dok nanosite, malo se nasmešite tako da su usne zategnute i da se liner lakše iscrtava. Dopunite usne koristeći stranu linera, onda uzmite četkicu za usne i nanesite karmin za preciznost. Ako pogrešite, stavite malo concealer na četkicu i “izbrišite” grešku.

6. Liquid Liner je jedan od najtežih proizvoda za ovladjivanje, ali kada jednom naučite pravilan način da ga koristite, možete da kreirate šik šminku za oči jako brzo. “Lak način da testirate liquid liner je da prvo koristite taupe eyeliner olovke da lagano iscrtate liniju odmah iznad linije gornje trepavice,” kaže Džilijan Dempsi, globalni kreativni direktor iz Avon-a. “Ovaj trik vam omogućava da budete sigurni da su linije jednake i precizne pre nego što dodati liquid liner direktno na ‘test’ liniju”

Herbalife Program za Zdrav i Aktivan Život

Herbalife Srbija je sajt sa koga možete da naručite sve što vam je potrebno za zdravo i efikasno skidanje težine.

Zdrav način života nije samo važan za naše zdravlje i dobrobit – takodje može da nam poveda nivo energije. Herbalife promoviše i podržava zdrav i aktivan život i veruje da osnova za to je dobra ishrana sa redovnom fizičkom aktivnošdu, odmorom i relaksacijom.

  • Dobra ishrana koja se dobija iz uravnotežene i raznovrsne ishrane, koja sadrži pravilan balans makro i mikro nutrijenata za naše lične potrebe
  • Uravnotežene i zdrave obroke i užine u toku dana koji pomažu u regulisanju energije u toku dana i služe da nadoknade potrošene nutriente

Zdrav način života nije samo važan za naše zdravlje i dobrobit – takodje može da nam poveća nivo energije. Herbalife promoviše i podržava zdrav i aktivan život i veruje da osnova za to je dobra ishrana sa redovnom fizičkom aktivnošdu, odmorom i relaksacijom.

Principi Herbalife Programa za Zdrav i Aktivan Život

  • Minimum 5, ali prepoučeno 7 porcija šarenog voća i povrća dnevno za njihove nutritivne i antioksidantne pogodnosti
  • Adekvatna hidracija – minimum 2 litre vode dnevno
  • Redovna fizička aktivnost, odmor i relaksacija, uljučujući 30 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja dnevno, 5 puta nedeljno i barem 7 sati sna svake noći.

Ako ovo izgleda kao velika promena za vašu ishranu ili način života, počnite tako što dete polako ubacivati svaki korak i uskoro dete biti na putu da ostvarite svoje ciljeve sa zdravim i aktivnim načinom života.

Informacije koje ste videli ovde vam mogu biti kompletno nove ili samo koristan podsetnik. Iako postoji mnogo stvari na koje treba misliti kada želimo da ostvarimo zdrav način života, bićete iznenadjeni koliko brzo možete da izgradite svoje znanje.

Kada jednom steknete naviku da se zdravo hranite, da pijete puno vode, bavite se redovnom fizičkom aktivnošću i imate dovoljno odmora, videćete da ćete imati više energije za dan i još dodantu pogodnost da ćete se osećati i izgledati zdravije!

U ovom blogu možemo da vam pomognemo da steknete sopstvene navike za zdrav i aktivan život tako što ćete kombinovati ove osnove ishrane i informacije o načinu života sa ličnim faktorima kao što su pol, životno doba, kompozicija tela, nivo aktivnosti i način života.

Indeks Telesni Mase Indeks Telesne Mase (BMI)

– je širok pojam koji služi da se definiše da li vaša težina spada u zdrave granice. Smatra se za korisniji parametar od samo težine, zato što je baziran na težini i na visini. BMI skala je koristan alat. Ako vaš BMI pada izvan zdravih granica (BMI od preko 25), program kontrole težine uz Herbalife Formula 1 i ostale proizvode može da bude od koristi.

BMI

Manje od 18.5 Neuhranjenost

18.5 do 25 Zdrava Težina

Preko 25 Prekomerna Težina

Preko 30 Gojaznost

Napomena: Ovaj indeks je samo preporuka. Može da bude neodgovarajudi za sportiste ili ljude koji dosta vežbaju, pošto BMI ne uzima u obzir odnos masnoća – mišića i ovaj odnos utiče na status BMI.
Herbalife Estimator Nemasnog Proteina je praktičan i lak način da izračunate svoj BMI, lični dnevni unos proteina, bazalni metabolizam i kako ovi rezultati mogu da se koriste za izradu zdravog plana ishrane uz Herbalife Formula 1 šejkove.

Antioksidanti i Fizička Aktivnost

Antioksidanti

Naše ćelije su stalno izložene izazovima iz okoline i iz unutrašnjosti tela od strane vrlo reaktvnih molekula koje se nazivaju “slobodni radikali”. Ovo je prirodan proces oksidacije, i telo se brani pomoću supstanci zvanih “antioksidanti” koji “čiste” ili neutrališu ove slobodne radikale. Voće i povrće su odličan izvor antioksidanata koji su potrebni našem telu, a takodje nas snabdevaju i drugim ključnim vitaminima i mineralima. Moćni antioksidanti koji se nalaze u voću i povrću podrazumevaju vitamin A, C i E, dok su riba i orasi odličan izvor antioksidanta seleniuma. Antioksidanti na biljnoj bazi, zvani fitonutrienti, daju voću i povrću njihove razne boje. Na primer, narandžaste šargarepe i bundeve sadrže beta-karoten (oblik vitamina A). Važno je jesti što više različitih boja voća i povrća svakog dana da bismo dobili sve prednosti njihovih antioksidantskih svojstava.

 

Biljke i Trave

Biljke i trave imaju korisne uticaje na zdravlje kada se kombinuju sa zdravom i raznovrsnom ishranom. Evo nekoliko primera:

Pijenje čaja datira još od 551-479 p.n.e. i njegovi poznati osvežavajući i osnažujući kvaliteti su ga učinile jednim od najpopularnijih napitaka na svetu.

Zeleni i Crni Čaj su izvor antioksidanata koji takodje mogu da pomognu telu da se brani od slobodnih radikala.

Ruzmarin je kulinarska biljka koja može da služi kao antioksidant i pomaže u odbrani od oksidantih oštećenja.

Guarana voće je prirodan izvor kafeina i korišćeno je vekovima od strane Amazonskih Indijanaca za podizanje energije i budnosti.

Kao jedna od najversatilnijih i najkorisnijih biljki, Aloja Vera se koristi vekovima za svoje umirujuće zdravstvene pogodnosti. Kada se doda vodi, Aloja Vera može da napravi zdrav i osvežavajući napitak koji može da vam pomogne da unesete dovoljno tečnosti u toku dana.

Voda

Ispijanje dosta vode je od vitalnog značaja za ispravno funkcionisanje ćelija; naša tela se sastoje od 60-70% vode. Voda služi da preradi nutriente, da održi cirkulaciju, telesnu temperaturu i ravnotežu tečnosti. Kao generalno pravilo, trudite se da popijete 2 litre vode dnevno, a ako se bavite fizičkom aktivnošću moraćete da pijete više da bi ste nadoknadili vodu izgubljenu kroz znojenje.

Uravnotežena i raznovrsna ishrana

Našem telu je potrebna raznovrsna i uravnotežena ishrana da bi dobilo sve nutriente koji su mu potrebni. Smernice za zdravu ishranu podrazumevaju:

  • Ispravnu količinu makronutrienata – ugljene hidrate za energiju, puno vlakana, nemasni protein i nezasićene masti
  • Uravnoteženo snabdevanje mikronutrienata – vitamina, minerala i elemenata u tragovima
  • Ishrana niska u šećeru
  • Ograničen unos natrijuma
  • Puno svežeg i šarenog voća i povrća koje služi da nas snabde ključnim nutrientima – minimum pet porcija dnevno je dobar početak, ali ciljajte 7 porcija
  • Odgovarajuća hidracija – minimum 2 litre vode dnevno da da bismo bili sigurni da naša tela ne postanu dehidrirana

 

Ostale navike za zdrav život:

  • Smanjiti unos alkohola
  • Smanjiti unos soli
  • Izbegavati pušenje

Uravnoteženost tokom dana 

Šta izaberemo da jedemo je važno, ali kada jedemo je kritično za zdravlje našeg tela.

Započeti dan sa zdravim, hranjivim doručkom i dobrim unosom tečnosti da nadoknadimo esencijalne nutrijente i vodu koja je potrošena u toku noći. Dobar doručak vam daje energiju za ostatak dana, i odličan je start za vaš metabolizam

Razumne porcije obroka i zdrave užine u toku dana mogu da pomognu u regulaciji nivoa energije i u izbegavanju energijskih uspona i padova koji ponekad vode u nezdrave navike i lošu ishranu. Dobar način da vodimo računa o našoj energiji i unosu hrane je da jedemo 5 manjih obroka dnevno, umesto 3 velika

Lagan i uravnotežen obrok predveče, uključujući puno svežeg voća i povrća, moze da znači da de hrana biti lakše svarena u poredjenju sa obilnom večerom koja se konzumira neposredno pred spavanje 

 

Redovna fizička aktivnost, odmor i relaksacija

Dobra ishrana nije jedino što je potrebno za zdravlje i dobrobit. Redovno vežbanje je jako važno zbog svojih mnogih zdravstvenih pogodnosti.

Jake kosti i mišići 

Redovne aerobne vežbe i vežbe sa tegovima pomažu u održavanju zdravlja kostiju i jakih mišida. Aktivnosti podrazumevaju:

  • Šetnju
  • Trčanje
  • Vežbe sa tegovima 

Što imate vedu mišićnu masu, lakše vam je da održavate zdravu težinu. To je zato što kada imate više mišića, trošite više kalorija u toku vežbanja.

Smanjenje Stresa 

Jedno od najvećih prednosti vežbanja je prilika za smanjenje stresa. Vežbanje proizvodi endorfine, koji pružaju osećaj relaksacije i blagostanja. Brza šetnja ili kratak trening je možda baš ono što vam je potrebno da se relaksirate posle napornog dana. 

Personalizacija Nutritivnog Unosa

Sada kada smo uspostavili osnove uravnotežene ishrane, važnost zdrave fizičke aktivnosti i konzumiranja dovoljnih količina vode, detaljnije ćemo pogledati personalizaciju plana ishrane koji vama odgovara.

GDA su generalne preporuke za količinu makronutrienata koju trebamo da konzumiramo svakog dana. Takodje je važno uračunati faktore kao što su:

  • Način života, npr jako aktivan sportista de unositi više od GDA za mušarce od 2500 kcal
  • Godine, pol i životno doba
  • Telesna težina
  • Kompozicija tela
  • Nivo aktivnosti
  • Lični ciljevi 
Zapamtite: Brzina metabolizma vašeg tela je odredjena od strane svih tih faktora.

Za kontrolu težine može da nam bude potrebna ishrana koja:

  • Ima kontrolisanu količinu kalorija i koja pruža uravnoteženost nutrienata bez prekobrojnih kalorija
  • Ima dobar nivo proteina i vlakana koji može da nam pomogne da se duže osećamo sitim
  • Pomaže u regulisanju nivoa energije i pomaže u izbegavanju naglih uspona i padova energije, koji mogu da vode do loše ishrane.
  • Započnite svaki dan sa zdravim doručkom i pokušajte da konzumirate 5 manjih obroka dnevno

 

Za užurban aktivan život može da nam bude potreban plan ishrane koji:

  • Pomaže u održavanju potrebnog nivoa energije u toku dana sa dovoljnom količinom ugljenih hidrata
  • Pruža kompletno ali jednostavno rešenje za obrok koji služi da unesemo sve ključne nutriente i pomogne nam da ne posežemo za manje zdravim alternativama
  • Započinje dan sa doručkom koji pruža energiju do ručka i izbegava nezdravo grickanje 

 

 

Za zdravo starenje i ostala životna doba može da nam bude potrebna ishrana koja:

  • Podržava naše specifične nutritivne potrebe
  • Sadrži pravu količinu nutrienata za apetit koji se prirodno smanjuje i za nivo fizičke aktivtnosti koji je koji je povezan sa starijim dobom
  • Pruža specifične nutriente koji podržavaju promenjene potrebe vašeg tela. Na primer, ishrana koja je bogata antioksidantima, sadrži puno vlakana za varenje i dodatni kalcijum za jačinu kostiju 

 

Fizički aktivna osoba ili profesionalni sportista možda zahteva plan ishrane koji:

  • Pruža dodatne kvalitetne kalorije i nutriente da zamene one koju su iskorišćeni u toku fizičke aktivnosti
  • Nudi energiju i efikasnu hidraciju za bolje performanse
  • Pruža kvalitetan protein za gradjenje i oporavak mišića
  • Pruža ugljene hidrate, glavno gorivo koje mišići koriste u toku vežbanja 

Dnevne Količine i Nutrienti

Preporučene dnevne količine 
 
Preporučene dnevne količine su Evropske smernice vezane za koliko energije i ključnih nutrienata je potrebno za uravnoteženu ishranu. Razvijene od strane vodećih naučnika i nutricionista, to su preporuke za prosečnu odraslu osobu prosečne težine i prosečne fizičke aktivnosti. Možete pronaći GDA na pakovanju većine velikih proizvodjača hrane, i one služe da bi se što lakše identifikovala nutritivna vrednost proizvoda. Zapamtite, bilo da pokušavate da izgubite težinu, da dobijete težinu ili samo želite da održavate zdravu težinu, potrebno je da imate uravnoteženu ishranu. Obraćanjem pažnje na doprinos različitih namirnica vašem GDA može da vam pomogne da to ostvarite.
 
Mikronutrienti
 
Mikronutrienti su potrebni u jako malim količinama i pomažu nam da koristimo i čuvamo energiju iz makronutrienata. Takodje, mikronutrienti igraju vitalnu ulogu u funkciji delija i od velike važnosti su za rast, razvijanje i zdravlje celog tela.
Mikronutrienti podrazumevaju:
  • Vitamine
  • Minerale
  • Elementi u tragovima

 

Vitamini su nutrienti koji su potrebni u malim količinama, ali su esencijalni za život. Naše telo nije u mogućnosti da proizvede vitamine u dovoljnim količinama, tako da moraju da budu uneseni kroz uravnoteženu ishranu. Postoji nekoliko vitamina koje moramo da unesemo iz hrane kako bi pomogli u rastu i oporavku kože i kostiju, mišića i mnogih ostalih telesnih procesa. 
 
Vitamini su rastvorljivi ili u masnoćama ili u vodi:

Rastvorljivi u masnoćama: A, D, E i K mogu biti skladišteni u našim organima, na primer jetri, za kada su nam potrebni

 
Rastvorljivi u vodi: B vitamini i C vitamin ne mogu da budu skladišteni u telu, tako da redovno konzumiranje hrane koja sadrži ove vitamine je od jako velike važnosti. 
 
Minerali i Elementi u tragovima su ključni za održavanje i kontrolu mnogih telesnih funkcija, uključujući i proizvodnju enzima i hormona. Postoji nekoliko minerala i elementi u tragovima koji su nam potrebni da bismo bili zdravi. Neki, kao kalcijum, magnezijum i fosfor su potrebni u dosta velikim količinama za rast i oporavak zuba i kostiju. Ostali, kao jod, su potrebni u jako malim količinama. 

Masnoće

Masti se formiraju od masnih kiselina. Neke masne kiseline imaju važne zdravstvene koristi kao što su omega-3 (npr riblje masti) i omega-6 (biljna ulja) masne kiseline, dok neke imaju manje zdravih materija.
 
Masnoće:

Pomažu telu da apsorbuje masne rastvorive vitamine A, D, E i K

Pomažu u očuvanju ćelijskih membrana

Čuvaju naše organe od oštećenja

Telo čuva masnoće da bi ih koristilo kao izvor energije kada se iskoriste izvori ugljenih hidrata. Ipak, previše skladištenih masnoća može biti loše po zdravlje. 
 
Postoje tri glavne vrste masnoća:
 
Zasićene masnoće su čvrste masnoće koje se uglavnom nalaze u životinjskim proizvodima kao što su crveno meso, puter i punomasni sirevi. Visok unos zasićenih masti je jedan od glavnih uzroka srčanih problema. 
 
Nezasićene masnoće, poznate kao “dobre masti”, se nalaze u namirnicama kao što su maslinovo ulje i suncokretovo ulje, avokado, riblje masnoće, orasi i semenke. 
 
Omega-3 i omega-6 su dve nezasićene masnoće koje su jako važne za zdravlje i moraju da budu unesene kroz ishranu, zato što telo nije u mogućnosti da ih samostalno proizvede. Te masnoće formiraju deo strukture svake ćelije u našim telima. Potrebne su nam da bismo ostvarili i održali zdravo srce, mozak i zdrave funkcije očiju, kože, zglobova, kose i imunog sistema. 
 
Važno je ostvariti ravnotežu izmedju omega-3 i omega-6 masnih kiselina. One rade zajedno da pomognu telu da pravilno funkcioniše – naročito za ravnotežu zapaljenja. Medjutim, pošto je omega-6 izobiljniji u ishrani (nalazi se u povrću) nego omega-3 (koji se nalazi najčešće u ribi), istraživanja pokazuju da su mnogi načini ishrane niski u omega-3 masnoćama, što stvara disbalans. Iako je zdravije konzumirati više nezasićenih nego zasićenih masti, važno je zapamtiti da zasićene masnoće još uvek doprinose unosu kalorija. Kalorije iz masnoća treba da budu 20-35% od dnevnog unosa kalorija, a unos zasićenih masnoća treba da bude ispod 10% ukupnog unosa kalorija.
 
Trans masnoće su nezasićene masnoće koje imaju malo različitu hemijsku strukturu od normalnih nezasićenih masnoća. Male količine trans masnoća su prirodno prisutne u namirnicama koje su poreklom od ovaca i krava (jagnjentina, junetina i mleko). Ipak, većina trans masnoća u ishrani dolazi iz upotrebe delimično hidrogenizovanih biljnih masnoća – ovo je proces u kojem se biljno ulje pretvara u polučvrste masnoće da bi bile pogodnije za procese kuvanja i pečenja. Tako da većina margarina, neke pržene i kuvane namirnice mogu da imaju visok sadržaj trans masnoća, iako se većina glavnih proizvodjača namirnica trudi da smanji količine trans masnoća u svojim proizvodima. 
 
Zamena zasićenih i trans masnoća u ishrani sa nezasićenim masnoćama se pokazalo kao dobar način da se smanji rizik srčanih oboljenja. 
 
Dobre masnoće – nezasićene masnoće – većina biljnih ulja, uključujući maslinovo ulje, orasi i semenke, avokado, ribe kao losos koje sadrže omega-3 masti, suncokret i slično. Pokušajte da izbegnete zasićene i trans masnoće koje se nalaze u gotovim proizvodima, prženoj hrani, čokoladom 

Dobra Ishrana na Lak Način

Naše svakodnevne navike i način života imaju uticaj na naše zdravlje, energičnost i raspoloženje.

 

Zbog toga, Herbalife je fokusiran na pravljenje pozitivnih promena za bolju ishranu kroz zdrav i aktivan način života. Treba razumeti osnove dobre ishrane i staviti to u praksu svaki dan.

Kada jednom naučite koji su ključni nutrienti, postane lakše primeniti dobru ishranu u život i prilagoditi je različitim potrebama i ciljevima regulacije težine.

 

Takodje je važno prilagoditi vaše navike ishrane prema vašim godinama – muškarac od 20 godina ima vrlo različite nutritivne potrebe od žene koja ima 50 godina. Ali zapamtite – ako imate zdravstvenih problema, važno je konsultovati se sa vašim lekarom o bilo kakvim krupnim promenama u vašoj ishrani.

 

U sledećem delu, naučićete kako ovi principi formiraju osnovu Herbalife zdravog i aktivnog života – program koji je napravljen da ostvari maksimum od vašeg zdravlja i vašeg života.

 

U ovom delu naći ćete osnove dobre ishrane objašnjene na lak način koje de vam pomoći da krenete.

 

  • Naučite zašto je bitno uključiti proteine kao važan deo zdravog načina života i zašto su ključni za održavanje zdrave telesne težine.
  • Koliko je masnoće previše masnoće
  • Kako da odredite svoj BMI – koristan indikator zdrave telesne težine, i kako ima veze sa onim što bi ste trebali da jedete
  • I još mnogo mnogo više!

 

Energija i Metabolizam

Energija je potrebna za život. Ne samo da bismo mogli da trčimo ili radimo vežbe, već je odgovorna za sve što radimo. Dobijamo energiju iz hrane koju jedemo, mereno u kilokalorijama (kcal) i kilodžulima (kJ). Samo makronutrienti (proteini, ugljeni hidrati i masnode) – plus alkoholi – pružaju našem telu energiju. Metabolizam je ime za hemijske procese koji se odvijaju u telu i koji služe za održavanje života. Ove hemijske reakcije stvaraju i koriste energiju u telu. Bazalni metabolizam (BMR) je brzina kojom osoba koristi energiju za održavanje osnovnih procesa u telu (npr za otkucaje srca, za disanje, za održavanje temperature) i BMR je odgovoran za otprilike 70% energije koje mi koristimo u toku dana. BMR se razlikuje od osobe do osobe, i izmedju različitih grupa stanovništa. Ako ste visoki i tanki, verovatno prirodno imate brži metabolizam nego neko ko je niži i krupniji. Kompozicija tela takodje utiče na brzinu našeg metabolizma – naročito odnos izmedju masnoća i mišića. Što više mišića imate, više kalorija se koristi za održavanje tih mišića. Tako da oni koji imaju veću količinu mišića generalno imaju brži BMR i sagorevaju više kalorija u toku dana.

 

Makronutrienti

Makronutrienti pružaju energiju koja je potrebna za rast, metabolizam i ostale esencijalne telesne funkcije. “Makro” znači veliko, tako da su makronutrijenti potrebni u relativno velikim količinama. Postoje tri vrste makronutrienata:

 

  • Ugljeni Hidrati
  •  Proteini
  •  Masnoće

 

Svaka grupa makronutrienata pruža energiju u različitim količinama i na različite načine. Doprinosi energije bazirani na čistom izvoru nutrienta:

 

Ugljeni Hidrati

Ugljeni hidrati su generalna grupa nutrienata koja podrazumeva šećere, skrob, i dijetalna vlakna. Šećer i skrob je moguće svariti, ali vlakna nije. Ugljeni Hidrati:

 

  • Su makronutrienti koji su nam potrebni u najvećim količinama
  • Pružaju telu najveću količinu energije
  • Su potrebni za ispravno funkcionisanje centralnog nervnog sistema, za bubrege i mozak, tako što obezbedjuju glukozu
  •  Pomažu strukturi naših mišića – uključujući mišićima našeg srca – da dobro funkcionišu

 

Postoje dve vrste ugljenih hidrata – jednostavni i složeni.

 

Jednostavni Ugljeni Hidrati

Jednostavni ugljeni hidrati su šećeri kao glukoza, sukroza i laktoza. Hrane koja je bogata u jednostavnim šećerima je generalno preradjena i često sadrži manje esencijalnih vitamina i minerala. Oni se brzo apsorbuju od strane tela i pružaju brz izvor energije. Medjutim, to može da dovede do naglih skokova i padova šećera u krvi, koji mogu da dovedu do toga da se osećate gladnim brže nego ako jedete složene ugljene hidrate koji su bogati vlaknima. Izvori hrane za jednostavne ugljene hidrate: neke vrste voća i povrća, voćni sokovi, jogurt, med, kolači, keks, gazirana pića i slično.

 

Složeni ugljeni hidrati

Složeni ugljeni hidrati, kao skrob, se vare sporije nego šećeri. Složeni ugljeni hidrati su sastavljeni od različitih jedinica jednostavnih ugljenih hidrata koje su spojene. Oni se u toku varenje rastavljaju u jednostavne šećere. Vreme koje je potrebno da se oni rastave znači da se oni vare sporije i da se sporije apsorbuju. Dobri izvori složenih ugljenih hidrata su povrće, integralni hlebovi, žitarice, pasta. Pokušajte da smanjite ili izbegavate namirnice sa visokim sardžajem rafinisanog šedera, kao što su slatkiši i sokovi. Peciva i kolači sadrže puno masnoća kao i šećera i mogu da budu bogati kalorijama.

 

Vlakna

Vlakna su oblik složenih ugljenih hidrata koji ne mogu da bude svareni i apsorbovani od strane tela.

 

Vlakna prolaze kroz digestvni trakt i pomažu da se preradi hrana i pomogne apsorbovanje nutrienata.

 

Postoje dve vrste vlakna: rastvorljivi i nerastvorljivi. Svaka ima malo različite karakteristike. Rastvorljiva vlakna apsorbuju vodu i šire se u stomaku. Pomažu u regulisanju nivoa šedera u krvi i nivoa holesterola. Nerastvorljiva vlakna prolaze kroz digestivni trakt relativno očuvana i pomažu u radu creva i izbacivanju toksičnih materija iz tela. I rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna su od ključne važnosti za ishranu.

 

Izvori vlakana: voće i povrće (neljušteno), integralne namirnice, orasi, semenke i slično.

 

Proteini

Unos proteina je naročito važan zbog uloge koju proteini imaju u obnavljanju i očuvanju ćelija. Za one koji su na programu kontrole težine, ishrana koja je bogata proteinima može da pomogne da se duže osećate sitim, a kada se kombinuje sa vežbanjem, proteini pomažu u izgradnji i očuvanju zdrave mišićne mase. Proteini su sastavljeni od amino kiselina. Postoje puno funkcija proteina:

 

  • Stvaraju i održavaju zdravu mišićnu masu
  • Igraju važnu ulogu u obnovi tkiva – Pomažu imunom sistemu da pravilno funkcioniše
  • Pružaju izvor energije kada ugljeni hidrati i masti nisu na raspolaganju
  •  Pomažu da se osećate sitim duže zato što ih telo sporije vari

 

Proteini životinjskog porekla su često bogatiji masnoćama od biljnih izvora proteina. Ako konzumirate hranu životinjskog porekla koja je bogata proteinima, trudite se da izaberete opcije koje imaju niske masnoće kao što je belo meso ili mlečni proizvodi sa smanjenom masnoćom.

 

Dobri izvori proteina su – riba, jaja, mleko, soja, piletina, crveno meso. Pokušajte da izbegavate meso sa visokom količinom zasićenih masnoća, mlečne proizvode sa visokom masnoćom i mesne preradjevine.

Herbalife proizvodi sada i kod nas!

Herbalife proizvodi za mršavljenje su sada dostupni i u Srbiji!

 

Herbalife je kompanije koja već 30 godina proizvodi programe i preparate za mršavljenje, koji su pomogli milionima ljudi širom sveta da dodju do svoje idealne težine.

 

Neki od najpoznatijih proizvoda za mršavljenje su Formula 1 šejk i Thermojetics instant napitak. Šejk je nisko kalorična zamena za obroke, dok je Thermojetics napitak baziran na zelenom čaju i pomaže pri sagorevanju masnoća. Svaka porcija Herbalife šejka sadrži samo 220 kalorija, a napravljen je tako da pruža sve potrebne vitamine i minerale koji su našem telu potrebni da bi najbolje funkcionisalo.

 

Mnogim ljudima koji imaju problem sa težinom gubljenje kilograma izgleda kao nemoguća misija. Teško je smislljati zdrave obroke, pogotovu kada smo navikli da se hranimo loše – najrelevatniji primer kod nas u Srbiji je verovatno jutarnja navika za doručak u pekari, koji je vrlo često izuzetno kaloričan a ipak siromašan u vitaminima i nutrientima. Mnogi od nas znaju da je ta ishrana loša, ali čini nam se teško da nadjemo nešto drugo.

 

To je ipak samo subjektivan osećaj. Kada se stekne malo bolje navika, onda će nam biti teško da zamislimo da smo se ikada hranili tako loše. Mogućnosti za zdrav doručak su mnoge. Možemo da jedemo ovsene pahuljice, integralni musli, nekoliko parčića integralnog hleba – mnogo toga. Herbalife šejk je isto fantastičan obrok za doručal, zato što je prirodan, zdrav, vrlo ukusan i jako brzo spreman.

 

Pogledajte ovaj kratak klip da vidite koliko je lako napraviti Herbalife doručak – traje samo 30 sekundi!

 

 

Doručak je jako bitan obrok zato što on u velikoj meri odlučuje kako ćemo se osećati i hraniti u toku dana. Ako preskočimo doručak, vrlo je moguće da ćemo pre ručka biti jako gladni, i pojesti mnogo više nego što želimo. Takodje, preskakanje doručka se jako negativno može odraziti na naš metabolizam, tako da brže dobijamo masne naslage. Doručak na bazi jednostavnih ugljenih hidrata, kao što su na primer peciva, se brzo pretvaraju u šećer u našem krvotoku, dižu nam nivo insulina, i uzrokuju uspone i padove energije, i navode nas da nam se mnogo više traži slatko. O zdravom doručku ćemo više pričati u jednom od naših sledećih postova.

 

Herbalife proizvodi isto odlično idu uz fizičku aktivnost. Šejk je bogat proteinima – sadrži 18g proteina po porciji, tako da je odličan dodatak za teretanu i fitnes. Šejk možete da pijete i kao obrok i kao suplement odmah posle treninga, pošto je jako važno da mišići dobiju proteine za oporavak u nekih 30m posle završetka treninga.

 

Herbalife proizvodi čitavu paletu proizvoda koji pomažu ljudima da zdravije žive i bolje funkcionišu. Postoje razni vitamini, dijetalna vlakna i ostali suplementi koji mogu odlično da se kombinuju sa ishranom da bismo postigli odlične rezultate, bilo da je u pitanju generlano zdravlje, skidanje tećine ili povećanje mišićne mase. Još jedan popularan proizvod je napitak od Aloje, koji se kombinuje sa šejkom i čajem za idealan doručak. Takodje, postoje proteinski dodaci koji mogu da se dodaju u sam šejk da bude gušći, ukusniji i da duže drži sitost. Postoje i nekoliko linija nege za kožu – Skin Activator, NouriFusion, Herbal Aloe i od ove godine Skin. Svi kozmetički proizvodi su bazirani na prirodnim supstancama, ne sadrže štetne materije i jako brzo pokazuju svoje dejstvo. Štite kožu, podmladjuju je i hidriraju.

 

Gubljenje težine nije lako, ali ne mora da bude ni teško.Potrebno je samo da se malo promene dnevne navike, i krenućemo da gubimo težinu i pre nego što osetimo. Svi mi već znamo šta radimo pogrešno, ali nažalost ponekad previše komplikujemo u rešavanju tog problema, i onda posežemo za nekim čudesnim proizvodima koji će nam pomoći da izgubimo nerealno puno kilograma u nerealno malom vremenskom periodu. Ljudi se prejedaju, i onda kada im sve dozlogrdi, kreću na neke ekstremne dijete koje su apsolutno neodržive, i koje čim se prekinu dovode do još većeg prejedanja nego ranije i do čuvenog jo-jo efekta i tužnog zaključka da smo mi jednostavno rodjeni da budemo debeli pošto nam ni jedna dijeta ne pomaže. Krećemo da krivimo genetiku, metabolizam, “teške kosti” i slično, dok je istina samo to da se loše hranimo i da trebamo da napravimo neke sitne promene u našem načinu života.

 

Potražite malo po internetu, raspitajte se kod prijatelja ili prijateljica koji su uspešno smršali, i nadjite način koji vam najviše odgovara. Verovatno ste već probali dosta toga, i verovatno vam vrlo često dijete nisu uspevale. Najbitnije je ne miriti se sa trenutnom situacijom, i nastaviti dalje, zato što ako pokušavamo, sigurno ćemo naći način ishrane koji nam odgovara, i sa kojim ćemo najzad doći do te idealne težine koju želimo.

 

Pronadjite više informacija na http://www.herbalife.com/